BATIDOS SUPLEMENTARIOS A LA DIETA Y EJERCICIO

A continuación le presentaremos una serie de Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular que ayudan de una manera sencilla, fácil y muy sana a ganar masa muscular, perder peso e incluso combatir el estrés.

Debemos decir que todos los ingredientes utilizados son naturales y fáciles de adquirir en las tiendas.

La elaboración de cada uno de estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular es bastante sencilla, por lo cual, es un suplemento que no te conllevará mucho tiempo y notarás los cambios en poco tiempo.

NOTA: ninguno de estos batidos proteicos llevan azúcar.

Estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular puedes complementarlos con otros batidos que te ayudarán a ganar masa muscular. Nosotros consumimos batidos naturales tanto como batidos de suplementación. Estos batidos de suplementación son muy importantes para conseguir tus objetivos ya que te aportan los nutrientes de absorción inmediata que necesitas para ganar masa muscular, además, sirven de sustituto para alguna comida que otra.

Cómo ya comentamos en los ejemplos de dietas, al cabo del día debes consumir todos los hidratos, proteínas, vitaminas y minerales necesarios para tus funciones vitales por lo tanto ¿qué pasa si nos falta alguno de ellos? el resultado sería una falta de nutrientes para poder conseguir masa muscular.

Desde Dieta para Ganar Masa Muscular de MFP te recomendamos nuestros PRODUCTOS DE SUPLEMENTACIÓN ESTRELLA. Estos productos son los que nosotros utilizamos y a partir de los cuales obtendrás los resultados deseados.

No dudes en visitar nuestro siguiente artículo

bannerbatidos 300x37 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Tipos de batidos que podemos elaborar:

  1. Batidos de pre-entrenamiento.
  2. Batidos de pre-entrenamiento y post- entrenamiento.
  3. Batidos de proteínas de post-entrenamiento.
  4. Batidos de fibra y proteínas.
  5. Batidos de Avena.
  6. Batidos acelerador de pérdida de peso.
  7. Batidos proteicos.
  8. Batido saciante.
  9. Batido rico en fibra.
  10. Batidos Anti –estrés.
  11. Otros.

 

1.       EL BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO

EL batido de pre-entrenamiento tiene una importancia vital, puede llegar a determinar si podemos alcanzar nuestro máximo potencial entrenando o no, por lo tanto este es uno de nuestros Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular más importante para conseguir nuestro objetivo de ganar masa muscular.

Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente, podemos notar sus beneficios entrenando en ejercicios que conllevan  coger más peso e incrementar el número de repeticiones. También ayudan a quemar más calorías, tener más fuerza, a concentrarse en el ejercicio, etc.

El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento es el siguiente:

Ingredientes:

-          1 Yogur bajo en grasas.

-          1 Vaso de leche.

-          1 Banano (tiene una asimilación lenta y es rico en carbohidratos)

Batido Banano Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

2.       BATIDOS DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST- ENTRENAMIENTO.

Este tipo de Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular se suele tomar en la fase de coger volumen y en la de ganar masa muscular, por lo tanto se toman antes de ir al gimnasio y justo después de terminar con el entrenamiento.

Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo los HC y proteínas necesarios  para que el músculo comience a reconstruirse.

El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento y post-entrenamiento  es el siguiente:

Ingredientes:

-          250 ml de leche ( unos 7 gramos de proteínas)

-          100 ml de ricota ( unos 7 gramos de proteínas)

-          1 banano

-          80 g de avena fresca (unos 14 gramos de proteínas)

Todo el conjunto suman unos 30 g de proteínas aproximadamente que aportarán mucha energía al ejercicio y ayudarán a reponer  al músculo.

batido 2 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

3.       BATIDOS DE PROTEÍNAS DE POST-ENTRENAMIENTO

Después de una dura sesión de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio debemos reponer  las reservas de glucógeno muscular, para poder reponerlo esta bebida energética  es perfecta, actúa como si fuese  un combustible para el músculo.

Este Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular rico en carbohidratos se toma justo al acabar el entrenamiento. Esto nos ayudará a ganar masa muscular.

El batido que aconsejamos para el post-entrenamiento es el siguiente:

Ingredientes:

-          Entre 1/5l y 1l de leche

-          3 claras de huevo

-          1 banano

-          3 cucharadas de avena

NOTA: Puedes añadir un último ingrediente para darle un sabor mas delicioso como es el chocolate en polvo,etc.

batieddo 3 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

4.       BATIDOS DE FIBRA Y PROTEÍNAS

Una manera de bajar eso kilos que nos sobran es con este tipo de batidos, los cuales pueden suplirse por el desayuno o la cena.

Ellos nos darán el aporte necesario de energía, vitaminas, fibras y proteínas. Es un  buen método para  reducir la grasa corporal, gracias a que se sentirá satisfecho por períodos más largos de tiempo sin la necesidad de comer otros alimentos.

Uno de estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular que aconsejamos para eliminar grasa corporal es:

Ingredientes:

-          1 Vaso de leche

-          1 durazno

-          2 almendras

-          2 cucharadas de avena

batido 5 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

5.       BATIDOS DE AVENA

El batido de avena es uno de los Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular más simples y, sin embargo, es muy recomendado para aquellas personas que necesitan un aporte energético extra, como los estudiantes, personas abatidas de cansancio, o con continuos síntomas de sueño y cansancio.

La avena es un ingrediente muy importante gracias a que sus propiedades aumentan la producción de orina, y su fibra te hace sentir saciado. Además ayuda a combatir el estreñimiento, gastritis y la pirosis. Además los ingredientes que tiene este batido te ayudará a ganar masa muscular al combinarlo con el ejercicio físico.

El batido de avena que aconsejamos es:

Ingredientes:

-          500 ml de leche

-          60 g de avena

-          15 g de germen de trigo

-          50 g de salvado de trigo

-          1 cazo de proteína de suero

-          1 cucharada de miel

batido 6 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

6.       BATIDOS ACELERADOR DE PERDIDA DE PESO.

Este batido es muy depurativo, lo que le hace ser uno de los mejores licuados para bajar de peso gracias a su alto contenido en vitaminas C, B1, B6 y minerales  que ayudarán a que nuestro cuerpo se desintoxique.

Con este licuado y un poco de constancia en los ejercicios, sobre todo cardiovasculares, notaremos unos beneficios en nuestro cuerpo en pocas semanas.

El batido acelerador de pérdida de peso que le aconsejamos es:

Ingredientes:

-          3 vasos de agua

-          2 pepinos pequeños

-          2 tomates

-          Trozos de piña

Batido 8 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

7.       BATIDOS PROTEICOS

Este es uno de los batidos estrellas de este artículo, Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular, su función es incrementar la masa muscular y reconstruir los tejidos musculares después de haber realizado ejercicios de musculación, de tal manera que este tipo de batidos te ayudará a ganar masa muscular.

Es aconsejable tomarlo entre 15 y 30 minutos después de haber terminado con la actividad física y antes de irse a dormir.

Este licuado nos dará el aporte necesario de proteínas, energía  y vitaminas que otras comidas de nuestra dieta  común no nos darían.

El batido de proteínas que aconsejamos  es:

Ingredientes:

-          400 ml de leche

-          1banano

-          4 claras de huevos cocidas

-          2 yogures bajo en grasa

-          1 cucharada de cacahuetes

-          1cucharadas de avena

batido 9 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

    1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
    2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
    3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto).

 

8.     BATIDOS SACIANTE

Cuando estamos desesperados viendo que con una dieta sana y un esfuerzo físico tan comprometido no da resultado para la pérdida de peso, tenemos este licuado que aunque no es habitual ver batidos de verduras son muy saciantes y ayudan a la pérdida de peso.

Lo podemos tomar entre horas para evitarnos otras comidas, que pudiesen tener unas propiedades menos beneficiosas para nuestro cuerpo.

nota: cualquier batido compuesto por frutas y leche es saciente, debido a su bajo indice glucémico (IG), el cual aporta una liberación sostenida y prolongada de nutrientes.

El batido saciante que aconsejamos  es:

Ingredientes:

-          1 pepino

-          1 yogur

-          1 cucharada de avena

-          1 cucharada de mostaza

Batido 10 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

9.   BATIDO RICO EN FIBRA

Como ya sabemos que la fibra es un ingrediente muy importante en nuestra dieta diaria para el intestino  le proponemos que pruebe este licuado.

Este batido  es muy depurativo, elimina la grasa y las toxinas existentes en nuestro cuerpo, además de estos benéficos también evita la aparición de celulitis, los dolores de reuma, vientre inflado, sobrepeso, etc.

La hora ideal para tomar este licuado sería al levantarse cada mañana.

El batido de fibra que aconsejamos  es:

Ingredientes:

-          1 Vaso de leche

-          ½  taza de avena

-          1 cucharada de fruto seco a elegir ( pasas,nueces,almendras…)

-          1 manzana

Batido 11 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

10.   BATIDOS ANTI –ESTRÉS

Hoy en día por muy triste que suene vivimos con mucho estrés, para combatirlo le proponemos que pruebe este batido que combate la depresión y el estrés, ya que los ingredientes que lo componen son en su mayoría frutas.

La fruta es un componente que tiene unas propiedades y unas vitaminas que las hacen únicas para el funcionamiento de la mente.

Este licuado es recomendable tomarlo a primera hora del día.

El batido anti-estrés  que aconsejamos  es:

Ingredientes:

-          2 vasos  de leche

-          1 plátano

-          1 taza de trozos de piña

-          1 kiwi

-          1 cucharada de germen de trigo

Batido 12 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

 

11. OTROS Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular.

 

Ingredientes:

-          1 vaso de leche

-          150g de piña troceada

-          1 mango o melón troceado ( a gusto)

-          1 cucharada de miel

Batido 7 Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

Elaboración:

  1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuamos bien hasta que no queden grumos.
  3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto)

Esperamos os haya gustado nuestro artículo sobre Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular.

Muchas gracias. No dudes en comentar!! y si tienes alguna duda o quieres colaborar con nosotros pulsa aquí.

 

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96 Responses to Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular

  1. julio angel negron gonzalez dice:

    Buenos consejos de calidad

    • Alejandro Fernández Gibello dice:

      Muchas gracias Julio, realmente me alegra que os guste¡ =)

    • biagoo dice:

      Disculpa no se como hacer una pregunta aparte asi que la hice aqui el batido numero 2 tengo que hacer uno antes de ir al gym y otro al regresar o tenho que hacer uno y me tomo la mitad antes de ir y la otraa mitad al regresar porque yo empese a tomarlo hoy y me tome uno completo y me perecio demaciado

      • admin dice:

        En efecto tomate la mitad antes de ir al gym y la otra mitad despues.
        Puedes incluirle a la mitad de después del gym 2 claras de huevo.

        Espero haberte ayudado. Un saludo.

  2. alexis dice:

    Amigo ati te funcionaron esos batidos ?
    dame una respuesta ami correo gracias
    alexca.castillo21@gmail.com

    • admin dice:

      Hola muy buenas Alex¡

      Interesante pregunta, mucha gente está interesada en este tema, estas recetas, son una manera sencilla, natural y sobretodo muy rica, de intentar obtener unos resultados similares, a ayudas ergogénicas ( batidos proteícos…), es decir, buscan darte un aporte energético rápido para antes de entrenar, o bien darte un aporte alto de glucosa, para la depleción de glucógeno (reponer la glucosa muscular) y dar un aporte proteico equilibrado, para ayudar a nuestros músculos a crecer.
      -No es tanto el batido, como lo que llevan, es decir si tu tomas un plátano y un yogur bajo en grasas antes de entrenar por separado, es lo mismo, la diferencia esta en como mezclados de esa forma, tienen un sabor que engancha.
      -Yo personalmente ( soy uno de los admins de la web), he utilizado algunos de ellos, y yo además les añadía un poco de claras de huevo pasteurizadas (del mercadona) a los batidos postentrenamiento. Si te tengo que decir que nunca va a tener una eficacia igual a los batidos de postentreno con proteínas e hidratos( puedes ver información sobre esto en http://www.dietaparaganarmasamuscular.net/?page_id=111). Yo los utilizaba cuando empecé en el gym, debido a ese aura tan negativa y falsa que tenían estos batidos, que yo no sabía hasta que no estudié sobre el tema.

      YO AHORA NO TOMO ESTOS BATIDOS EN POSTENTRENO, PORQUE UTILIZO SUPLEMENTECIÓN, PERO LOS UTILIZO MUCHO ACOMPAÑANDO A LAS MERIENDAS (ANTES DE IR A ENTRENAR 1H 30MIN), ES UNA FORMA SANA Y DELICIOSA DE COMER SANO.

      Espero haberte ayudado y no dudes en visitar nuestra página http://www.dietaparaganarmasamuscular.net/ para leer cosas muy interesantes.

  3. irma dice:

    Me encanto!!! Muy útil las recetas gracias :)

  4. KASE O dice:

    Realmente una web muy util!Enhorabuena

  5. Edson dice:

    hola, estois batidos me an parecido muy buenos, pero tengo una duda que es ricota? un queso? o es alguna otra cosa, porque yo solo encuentro queso cuando busco en internet

    • admin dice:

      Edson disculpa que no te hayamos podido contestar antes.

      En efecto, es un tipo de queso blanco que te aporta una parte importante de las proteínas de ese batido. No olvides mezclarlo bien.
      Un saludo y Gracias.

  6. luis rodriguez dice:

    Hola, muy buenas recetas. Mi duda es la siguiente, tendra algun efecto secundario si es que lo tomo junto con pildoras para masa muscular?..espero tu respuesta, muchas gracias! Bendiciones

    • Admin dice:

      No tiene que haber ningún tipo de problema, mientras que sigas las recomendaciones de la OMS (organización mundial de la salud), que tenemos en nuestra página, si tomas un total de la dieta de menos de un 40% de proteínas, y no tienes ningún problema en el riñón.
      También sería conveniente saber, que tienen esas píldoras…
      Un saludo, espero haber acertado en lo que decías.

  7. Adrian dice:

    En el batido numero 3 las proporciones están bien? Me parece exagerado un litro y medio de leche!! Me gustaría saberlo. Por lo demás muy buenos los batidos los pondré en practica!!! :)

  8. Alexis Jerez dice:

    Que licuado es el mas indicado para perder grasa en los musculos? Para que se vean mas marcados/tonificados

    • Admin dice:

      Muy buenas Alexis.

      Debemos recordar que estos licuados no son “mágicos” y que, por sí solos, no producen ningún efecto. Perder grasa en los músculos es algo bastante complejo que no se soluciona sólo mediante la ingesta de batidos, es necesario la dieta (te recomendamos ver nuestra pestaña Dieta para definir o tonificar), y el ejercicio aeróbico (observa la pestaña de Entrenamiento “Fuerza-Resistencia”). Ahora bien, si tuviera que indicarte algún batido para aquello que me solicitas te recomendaría el batido número 6, ya que es abundante en pepino y piña. Estos dos elementos te ayudarán a eliminar las sustancias que tu cuerpo no necesita (a limpiar el organismo) eso sí, como he dicho anteriormente, sin ejercicio y dieta los resultados no son los esperados.

      También te podemos recomendar que compres en My Protein (pulsando en cualquiera de nuestros enlaces) “Impact Whey Diet” este batido viene perfectamente explicado en la página que te recomendamos.

      Muchas gracias por tú consulta y esperamos haberte ayudado.
      Psdt: no olvides ver los códigos de descuento que tenemos en nuestra pestaña para My Protein.

  9. arturo rodriguez dice:

    hola que tal, empeze a ir al gym ! tengo 20 años y soy un poco delgado, y me gustaría ganar masa muscular que batido me recomiendas para obtener mejores resultados? gracias

    • admin dice:

      Arturo muy buenas

      Lo primero que te recomiendo es que leas nuestra pestaña “Dieta para ganar masa muscular” en la pestaña “Dietas” aquí te explicamos perfectamente lo que debes hacer para ganar masa muscular.
      En cuanto a los batidos naturales te recomiendo cualquiera que tenemos catalogados como “Ricos en Proteínas”, no obstante, como habrás podido comprobar nosotros trabajamos con My Protein, y el motivo es porque nosotros mismos lo utilizamos.

      Yo también soy de constitución muy delgada aunque mediante el esfuerzo y sacrificio he conseguido lo que se consideraría un “buen cuerpo”, no un cuerpo de “cliclado” pero si un cuerpo aceptable, siendo modestos. Ahora, debo decirte que me he ayudado con suplementación deportiva, en concreto con las proteínas “impact whey Isolate” de My protein y con “Recovery XS” te recomiendo que compres alguno de estos suplementos y los complementes con algún batido natural de los que te proponemos sin olvidar la dieta.

      Esto no se consigue de un día para otro, sin hacer trampas… es necesario el sacrificio.
      No leas sólo la pestaña de batidos, sin leer también la de “Dieta para ganar masa muscular” suplementos y dentro de esta, proteínas, hidratos y códigos de descuento.

      Veras como si haces lo que te decimos en esta web obtendrás resultados visibles aproximadamente en 1 mes.

      Gracias por tu comentario. MFP.

  10. arturo rodriguez dice:

    ok y esos productos donde los puedo conseguir? de hecho algo que olvide mencionarte es que solo voy al gym dos dias a la semana pero tranajo todas las partes del cuerpo.

  11. raikos dice:

    Gracias por los consejos, me habéis ayudado mucho porque no sabia bien que batidos tomarme de pre-entrenamiento.

    • admin dice:

      Muchas gracias por tu comentario. No dudes en contactar con nosotros si tienes cualquier duda. Estaremos encantados de ayudarte.

      Un saludo. MFP.

  12. Samuel Gonzalez dice:

    Respecto al batido que lleva claras de huevo cocidas, las puedo echar a la batidora con los demás ingredientes o puedo comerlas por separado

    • admin dice:

      Samuel, lo primero darte las gracias por tu comentario.

      La respuesta es afirmativa. Puedes echarlos en la batidora o comerlas por separado.

      Un saludo. MFP.

      • Samuel Gonzalez dice:

        Muchas gracias, estoy comenzando a hacer ejercicio y soy novato en esto. Tengo 18 años, mido 1.80 mts. y peso 66 kg. Quiero aumentar masa muscular, no se si puedas dar algunos tips. Te lo agradecería mucho

  13. jean pierre dice:

    Amigo una pregunta es malo tomar las claras de huevo en el batido’? te traera alguna enfermedad’ ‘?

    • admin dice:

      Buenas!!

      Lo primero darte las gracias por tu comentario.
      Si puedes tomarte las claras de huevo en el batido, pero asegúrate que el huevo este en buenas condiciones y de tomartelo inmediatamente.

      Un saludo. MFP.

  14. diego dice:

    Hola una consulta solo quiero un batido post entrenamiento pero estoy con una dieta para aumentar masa muscular y en el desayuno me toca comer claras de huevo , voy a entrenar en la mañana no importa si en el batido post entrenamiento que pusiste tambien le pongo clara de huevo o lo puedo reemplazar por otra cosa ?

    • admin dice:

      Buenas diego

      No no pasa nada. Puedes tomar la clara de huevo pero acuérdate tomarlo de inmediato.
      Puedes sustituirlo por un batido post entrenamiento (suplementación deportiva) como por ejemplo impact whey isolate.

      Si tienes alguna otra duda no dudes en consultarnos

      Un saludo. MFP.

  15. scorpio dice:

    hla soy delgado y kisiera saver un licuado que pueda tomarmelo en la mañana antes de irme a la prepa y luego regreso despues y como y luego hago ejercicio
    que sea miy economicoel licuado tengo 17. años y pedo 55 pero quiero tener masa muscular mas estar mas fuerte y desarrollar cuadros

    • admin dice:

      Scorpio muy buenas.

      Te recomiendo que tomes un batido que te de las proteínas e hidratos que necesitas para afrontar el día si dices que te lo tomas por la mañana, entiendo según te levantas, prueba a tomarte el batido número 4, e incluye un par de claras de huevo.

      Recuerda que no hay nada mágico para ponerte fuerte y conseguir tus objetivos. El esfuerzo la dieta y la constancia son fundamentales. Te recomiendo leer el resto de la web. Creo que te solucionará muchas dudas.

      Esperamos haberte ayudado.
      Un saludo. MFP.

  16. Carlos dice:

    Hola amigos les escribo desde Venezuela
    Bueno, tengo 14 años y practico baloncesto
    Y no estoy en gym, creen que me sirva la de pre-entrenamiento y post-entrenaminto
    Quiero aumentar masa muscular y engordar un poquito
    Cual me recomiendan?

    • Admin dice:

      Hola Carlos, si practicas baloncesto como hobie, en el equipo de tu colegio o del barrio, y no practicas baloncesto como deportista que se quiere dedicar a ello, y necesita obtener el máximo rendimiento, lo mejor que puedes hacer, es hacer una dieta variada y tener en cuenta, que después de entrenar, tienes que reponer lo que has quemado, para que tus músculos se puedan recuperar, para ello puedes hacer dos cosas:
      -Tomar alguno de los batidos de frutas que recomendamos con claras de repostería, para dar un aporte proteico extra a tu musculatura.
      -Tomar un cacito de proteínas ( sin que rebose) acompañado de algún plátano…La proteína de suero de impacto que anunciamos en esta web, ami me gusta mucho y es baratita y recuerda Carlos, por tomar proteínas de más, no te vas a poner más fuerte, ni más grande, eso es algo que se consigue poco a poco, ese cazo que te digo que te tomes, surte el mismo efecto que si te tomas 2 o 3.
      Y RECUERDA, SI QUIERES ENGORDAR, TIENES QUE TOMAR MÁS DE LO QUE CONSUMES, ESO SI, TODO EN SUS PROPORCIONES, COMO TE MOSTRAMOS EN DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

      Un saludo. MFP

  17. Tronkyto dice:

    Buenas tardes, he estado viendo vuestros batidos y me parecen una manera muy interesante de suplementación, os explico que yo no soy muy dado a la fruta y bebida me parece que podría realizar toda mis tomas. Por otra parte pregunta, durante el día tengo el tiempo contado. Puedo preparar batido en cantidad y almacenarlo?. Gracias, atentamente un saludo.

    • Admin dice:

      Sí, podrías realizarlo, mientras que el batido sea para el mismo día, no es muy recomendable tenerlo mucho tiempo, ya que las frutas sufren rápidamente procesos de oxidación. No obstante, si me gustaría darte unos pequeños consejos y, así conseguir perder las mínimas vitaminas posibles.
      -utilizar envases que no sean de cristal, ya que hay vitaminas fotosensibles( sensibles a la luz)
      -si utilizas envases en los que se pueda extraer el aire mejor, así, se oxida menos
      -si utilizas zumos que contengan frutas ácidas( naranja…) un poco de zumo de limón o vinagre, ayuda a mantener la vit c
      Un saludo.MFP

  18. gracias por los consejos que nos ha dado a todos y espero que sea exitoso me copias!!

  19. Joaquin de la iglesia dice:

    Disculpa, en los batidos que utilizan avena, la misma va cocida o cruda ? es avena en copos ?

    • Admin dice:

      Avena en copos, la suelen vender cerca de los cereales, elegimos la avena, simplemente porque es el cereal más rico en ácidos grasos insaturados (saludables) y cuya proteína tiene mayor valor biológico.

      Un saludo. MFP

  20. Kendry dice:

    Hola, mi pregunta es si la clara de huevo que se agrega al batido 3 es cruda o para todos los casos debe ser clara de huevos hervidos?

    Gracias y un saludo,
    Kendry

    • Admin dice:

      En los batidos, siempre se han utilizado claras de huevo cruda, dato que debemos agradecer a Rocky y su infinidad de películas, pero no es lo más recomendable.
      Sí debéis de saber, que las claras de huevo cruda, son menos beneficiosas, que si tomamos otras que hayan sufrido algún método térmico, ya sea la pasteurización, cocción…;esto es así, porque las proteínas del huevo se absorben en su 50%, debido a una proteína presente en la clara (ovomucoide), que dificulta su digestibilidad, pero no os preocupéis, ya que esta proteína coagula y se inactiva con la temperatura( cosa que apreciamos cuando freímos un huevo, y el líquido cambia a color blanco y adquiere un cuerpo sólido), aumentando así su digestibilidad en un 92%.
      *Además de esto, el huevo crudo, contiene una proteína (avidina), que impide la absorción de la biotina o vitamina H, más conocida como la antivitamina de la biotina.

      POR LO QUE YO TE RECOMENDARÍA USAR CLARAS DE REPOSTERÍA, O COCER EL HUEVO PREVIAMENTE, Y BATIRLO TODO JUNTO.

      Un saludo. MFP.

  21. Alexis Venegas dice:

    Hola mi nombre es Alexis peso aprox. 70kg y mido aprox 1.78 tengo 17 años soy de contextura no tan delgada pero qiero aumentar mi masa muscular entreno box 3 veces por semana en las noches qisiera porfavor que me des algunos consejos para aumentar mi masa muscular que comer a que hora dependiendo de mis caracteristicas soy muy aficonado al ejercicio y muy buenos consejos por los batidos espero que puedas responder mis dudas suerte y gracias

    • Admin dice:

      Hola Alexis, lo primero que debes tener en cuenta, es que debes realizar entre 5 y 6 comidas al día, mas o menos comer cada 3h aprox. e ingerir alrededor de 2400 kcal diarias, de ese total un 55% mas o menos, tienen que ser de hidratos, pasta, arroz, legumbres y en menor cantidad frutas; un 20% de proteínas y lo demás de grasas.
      Después de entrenar, recuerda tomar algo que contenga proteínas de alta calidad (como el huevo, o proteínas en polvo) y complementarlo con hidratos de carbono de absorción rápida (indice glucémico alto). Con esto y deporte, poco a poco, veras como vas aumentando en masa magra y con esto en peso.

      Un saludo. MFP

  22. Martin dice:

    Hola primero te queria agradecer por lo de los batidos muy buenos…
    ahora te qeria pedir ayudar yo empeze ir al gym hace 2 meses soy de contextura delgada mido 1.75 aproximadamente y peso 68 kg me gustaria ganar mas masa muscular y quiero empezar a tomar algun batido y complementarlo con algun suplemento vos me prodrias recomendar algo ayudarme desde ya muchas gracias…. se que esto no va a ser de un dia para el otro pero con mucho esfuerzo y mucha voluntad de mi parte y siempre con un pensamiento positivo voy a poder llegar

    • Admin dice:

      Hola Martín, el primer paso ya lo tienes, que son las ganas y el saber que es algo que se consigue con constancia, si me queda decirte que la voluntad con el tiempo te va a flojear, nos pasa a todos, son altibajos normales.
      Primero aconsejarte a que te metas en dieta para ganar masa muscular y le eches un vistazo, para ver como debes seguir tu dieta y como hacerla (cuánto como, cada cuanto…); luego en entrenamiento veras como hacer una tabla para ganar masa muscular
      Como suplementos te recomiendo al principio que te tomes un cazo de aislado de proteínas o concentrado de proteínas junto con hidratos de carbono de absorción rápida; yo personalmente te puedo aconsejar lo que yo tomo, que es de la página de Myprotein que promocionamos, es Impact Whey protein o Impact whey isolate junto con almidón de maíz ceroso (que aparte de reponer el glucógeno muscular, permite que se absorba antes).
      *También te digo que los productos que te venden como posentrenos, son algo similar, pero son más caros.

  23. facupiopio dice:

    Hola soy Facu , tengo 16 años y hace aprox un año vengo haciendo pesas en mi casa y veo muy poco avances. Mi pregunta es ¿Con estas recetas me va ayudar? sino ¿Que hago? Desde ya gracias

    • admin dice:

      Facu buenas.
      Lo primero darte las gracias por tu comentario.

      Te hemos respondido a tu mail personal.

      Esperamos haberte ayudado. Si no es así no dudes volver a ponerte en contacto con nosotros.
      Un saludo. MFP.

  24. Male dice:

    Hola quisiera saber si puedo realizar entrenamiento en gim para ganar masa muscular y tomar los batidos ya que hace poco tuve un bebe y estoy en periodo de lactancia y quisiera saber si caminar ayuda o no a ganar peso ya que mi trabajo consiste en caminar aprox de 6 a 7 hs por dia . gracias muy buena la web

    • Admin dice:

      El periodo de lactancia, te durará unos 6 meses apróx. no es que nos encontremos una contraindicación específica con respecto a este tema, pero en el ámbito de la salud, una gran parte de los factores de riesgo no los conocemos (son idiopáticos), por lo que se desaconsejan, ya que no se sabe si en algún caso de un millón puede llegar a pasar algo y como lo que consumas, se lo pasas al bebe por la lactancia, es poco tiempo, no pasa nada por esperar…por el ¿ y si…?
      Y con respecto a lo de caminar, te ayudará a mantenerte siempre y cuando la vida que has llevado sea normal-sedentaria; te dirán que no es deporte, pero se sabe que cansa igual o más que estar entrenando 1 h a alta intensidad

  25. rube10 dice:

    hola, muy buenos batidos…
    quiero que me digas que puedo consumir para ganar masa muscular, que sea de bajo presupuesto

  26. Arii dice:

    Hola quisiera que me ayudaras tus batidos me parecen geniales hace 3 meses empece hacer spinning y hace dos semanas tae bo y ahora TRX soy mujer,mido 1.61 y peso 62 k 20 años,deseo seguir bajando y lo estoy logrando más como aun no empiezo hacer gym mi cuerpo empieza a estar flacido ,entonces a lo que voy,quiero bajar y despues tonificar y aumentar un poco de musculo en los muslos etc que me aconsejarias hacer? puedo tomar el batido y podra ir tomando forma el cuerpo? SIN ponerme gorda ): ?
    empece a tomar un batido que es avena cruda con agua o leche y una manzana lo tomo por las noches que es para bajar el colesterol y los trigliceridos,hago bien?,agradecerIa tu respuestas GRACIAS!

    • Admin dice:

      Hola muy buenas, realizas una combinación muy interesante de resistencia aeróbica, potencia y propiocepción (equilibrio), muy completo a mi juicio. Como complemento, le puedes dar entrenamiento de gimnasio de tonificación; mirate este link.
      *Si me gustaría aclararte que el que las chicas se pongan fuertes haciendo tonificación es un mito; me explico, solo tonificas, es decir, le das tono al músculo (quitas flacidez), para ponerse como las chicas que hacen culturismo, se necesita muchísimo trabajo y dietas específicas para ganar masa muscular; es lo que llamamos mitos del gimnasio.
      **Con respecto a lo del batido, decirte, que como ya sabemos, tenemos dos tipos de colesterol, el bueno y el malo (comúnmente dicho) y eso viaja en sangre unido a unas proteínas HDL Y LDL (el HDL es el bueno). El HDL, coge el colesterol y lo transporta, si este no está se acumula en las paredes de los vasos.
      ***Alimentos que bajen el colesterol: todos aquellos que digan que son cardiosaludables( algunos frutos secos, pescado blanco, aceite de oliva…)

  27. José dice:

    Buen día! Estoy interesado en ganar masa muscular. Soy muy delgado, y considero que por razones estéticas, y de salud debería proponérmelo! No obstante, quisiera saber si estos batidos me favorecerán a lograr dicho objetivo, a pesar de poseer un problema de gastritis. Del mismo modo, quisiera conocer alguna dieta alimenticia y los horarios de alimentación que me puedan favorecer. Peso 60 kilos y mido 1.68. Le agradezco su ayuda! Que Dios le bendiga!

    • Admin dice:

      Lo mejor que puedes hacer en este caso, desde mi punto de vista, primero sería hablar con tu médico de cabecera, para que te remita un informe de tu problema detalladamente y con ese informe, ir a un nutricionista especializado; hay muchas causas a las que se puede deber y se necesita saber tu caso específico.
      Un saludo y muy buena suerte. MFP

  28. juan dice:

    hola es que soy un estudiante de una academia militar mi ejercicio lo hago en los descanso que me dan que son aproximadamente 40 minutos cada uno ( son dos ) que batido me recomiendas par aumentar la masa muscular gracias

    • Admin dice:

      Puedes elegir entre estas opciones:
      -Cómoda: posentreno con hidratos, proteínas…Por ejemplo en myprotein, Recovery XS (te hablo siempre de los que yo he tomado, luego hay más)
      -Económica: amilopectina + concentrado de proteína de suero (Impact Whey protein)
      -De mayor calidad: amilopectina + aislado de proteína de suero (Impact Whey Isolate)

  29. moises dice:

    Disculpen en el batido 6 que tomates son

    • Admin dice:

      Puedes elegir los tomates que quieras (rojos) o sustituirlos por zanahorias, la función que tienen en el batido, es que contienen B-carotenos, sustancias que evitan la oxidación de ácidos grasos (antioxidante). Las demás frutas, como la piña, dan la función diurética y si usas el corazón de la piña, función saciante, por el contenido en fibra.

  30. Hugo Cano dice:

    Buenos dias te saludo desde Guatemala, yo entreno a las 6 a.m., mido 1.72 y peso 80 kgs pero mas en abdomen que en otras partes del cuerpo jajaja osea soy de complexion delgada pero panzon, me gustaria aumentar masa muscular en brazos, pecho, espalda y piernas, mi duda es si podria tomar un batido pre-entrenamiento a las 5:30 a.m. y luego al regresar del gym tomarme un batido post-entreno y si el batido sustituye el desayuno o aparte del batido debo desayunar, de antemano gracias por tu respuesta

    • Admin dice:

      Si se te hace muy pesado desayunar, o es por el hecho, de que tienes poco tiempo para hacer la digestión, puedes tomarte un batido en el que tritures plátano y copos de avena, lo diluyas con leche y le añadas unos 20 gr de protes. Después de entrenar, ya te puedes tomar tu batido de proteínas con hidratos.
      *Recuerda que son suplementación alimenticia o deportiva, es decir, son complementos, nunca sustituyentes alimenticios.

  31. Leo* dice:

    Puedo tomar el Pre-entrenamiento y despues que termine puedo tomar el post-entrenamiento junto al . BATIDOs PROTEICOS? Cuantos batidos puedo tomar al dia?

    • Admin dice:

      Lo más normal es tomarse un batido proteico posentrenamiento con hidratos de carbono, unos 25g de protes y aparte hay gente que toma proteínas de caseina antes de dormir(son de absorción lenta), para no entrar en catabolismo. Piensa que son proteínas naturales, que porque te tomes más batidos no te pones más fuerte, tienes que saber aprovechar su ventaja,es decir, que no necesitan digestión y se absorben rápido (aprovechando así la ventana anabólica). Las proteínas que tomes como batidos, se suman a las que tomas naturales, y así tienes que obtener el 15-25% de proteínas.
      *Como preentrenamiento, venden suplementos específicos, sino quieres, puedes tomar creatina (mira el post de creatina, para saber como se toma) o aminoácidos esenciales preentrenamiento.
      **Esto combinado con hidratos, como por ejemplo un plátano o un zumo.

  32. Guillermo dice:

    De Rafaela, Argentina. Leí todos los consejos, parecen ser muy buenos, los voy a poner en práctica.

  33. miguel dice:

    me gustaria saber si tomando anabolizantes tiene algun sentido el cuidar tanto la dieta , entre ellos los batidos, espero una respuesta gracias

    • Admin dice:

      En el mundo de la salud, los anabolizantes están completamente contraindicados, incluso son ilegales, si bien es cierto, los resultados que se obtienen son muy significativos, pero a costa de posibles cientos de problemas que pueden causarte (no a todo el mundo le pasa, pero hay un alto riesgo).
      Solo decirte, que te informes bien, y si lo vas a hacer con alguien especialista en el tema, y que la cantidad proteica en estos casos es igual o más alta, ya que tu cuerpo va a demandar más.

  34. jor dice:

    hola me parece muy interesante, me gustaria hablar cn un admin para que me explique bien lo que tengo qe tomar para lo que yo quiero empezar a hacer entrenando, alguna forma de comunicarme? gracias espero rpta

  35. Anthony dice:

    Y que me recomiende una proteína que me de fibra y masa muscular y que ni tenga grasas

    • Admin dice:

      Los batidos de frutas, son una forma sencilla de tomar un aporte rápido de micronutrientes ( vitaminas, minerales y fibra). Con respecto a lo de los batidos, te aconsejaría que los tomaras con grasa e hidratos de carbono, es decir, en últimos estudios, se ha visto como tomar las proteínas con 2gr de grasa y en conjunto a los hidratos, mejora su absorción, porque aumenta de forma rápida la insulina y esta su absorción y transporte al músculo.
      Como he dicho en otros post, yo recomiendo myprotein que es la que uso yo, aunque hay mas, en cualquier anuncio que veas, pincha y entras directo en myprotein, y desde allí busca por impact whey isolate ( son las de mayor calidad)…puedes combinarlo con un cazo de almidón de maíz ceroso (amilopectina) en la misma página lo encuentras.

  36. Dianna dice:

    Hola gracias por tus recomendaciones estoy empezando a tomar el batido que sugieres el de banano con avena para ganar masa muscular , pero deseo saber si se lo debe tomar todos los dias o alternarlo con otros batidos, soy mujer de 28 años . Gracias

    • Admin dice:

      Ese batido, es muy energético, debido a la energía aportada por el plátano, y a que la avena, tiene proteínas de alto valor biológico; por lo que puedes usarlo para antes de entrenar, o para después, para recuperar energía. Utilizar otras frutas como manzana, pera… en lentecen un poco la absorción, por lo que si lo vas a hacer, que sea antes de entrenar.
      Un saludo. MFP

  37. andreiita dice:

    Hola soy una xhoca de 22 años, mido 1.60 y peso 73 kg, es obvio que tengo sobrepeso y me han dicho que debo bakar aproximadamente 12-15 kg, acabo de empezar el gym, voy de 5 veces x semana d lunes a viernes, 1:30 aproximandamente cada día, estoy desayunando todos los días un batido que consta de ( 1 vaso de leche desnatada, una pieza de fruta y dos cucharadas d avena en ojuela) quisiera saber si esto es lo correcto; si deberia desayunar alguna otra cosa, y un poco mas de ayuda ala hora de la merieda- cena ya que es por la tarde noxe cuando me suele dar mas hambre..gracias

    • Admin dice:

      Lo primero, recuerda que perder peso es un poco lento, no te desanimes y caigas en dietas que se llevan ahora, como las cetónicas en las que se liberan tóxicos (cuerpos cetónicos). Decirte, que el desayuno es la comida en la que te puedes ir permitiendo más, y conforme pasen las 6-7 de la tarde (si sueles dormir a las 10-12) ve reduciendo la ingesta, no te hinches en una comida y en la siguiente comas poco, no es eso tampoco, ingiere pequeñas comidas equilibradas cada 3 horitas, intenta consumir las menores grasas posibles, sobretodo las trans y saturadas y consume siempre 200-300 kcal por debajo de lo que tu cuerpo necesita.
      *Entrena aeróbico y tonificación y recuerda que después y antes de entrenar, debes tomar algo que te de energía, no te quedes sin comer, el cuerpo necesita recuperarse.

  38. Ivan Marin dice:

    hola, me parecio muy buena la pagina! eso si, tengo una duda. En los batidos que contienen pepino, ¿A que tipo de pepino te refieres? ¿A la verdura o a la fruta? Quedo atento a tu respuesta. Saludos!

  39. Marlyn dice:

    ¡Hola! Tenga un apreciado saludo, tengo 18 años, mido , 1.50 y peso 40 kg. Quisiera un batido que me hiciera ganar masa muscular, aumentar de peso ya que soy muy delgada, soy estudiante , estoy estudiando y no voy al gym, hago ejercicios caseros como:Sentadillas y bajar escaleras. Espero tú respuesta.. ¡Gracias!

  40. edwin dice:

    hola quisiera hacerte una pregunta el BATIDOS DE PROTEÍNAS DE POST-ENTRENAMIENTO que tipo de leche deberia utilizar leche entera, semidesnatada, desnatada , o leche con soja y otra pregunta estes batido aumenta muxo el peso?

    • Admin dice:

      La leche es ascalina, y reduce la acidez del estómago, haciendo que la digestión sea más lenta, por lo que te recomendaría que lo tomaras con agua el POSTENTRENAMIENTO
      *Si tomas un batido de caseina antes de dormir, tómalo con leche desnatada o soja
      Un saludo MFP

  41. juano dice:

    hermano la receta numero 7 es muy util o enrealidad sirve?

    • admin dice:

      Muy buenas Juano

      Esta receta contiene proteínas, procedentes del huevo y de los yogures, además de hidratos procedentes de la avena. Este batido es bastante efectivo si lo tomas después del entrenamiento (en los 30 minutos siguientes a la finalización del mismo).

      Tienes que tener en cuenta que estos batidos son menos eficientes que los batidos que compras a empresas especializadas en nutrición deportiva.

      Esperamos haberte ayudado.

      Un saludo. MFP.

  42. Jose luis dice:

    Hola, primero queria felicitarlos por la lista de batidos tan completa que nos muestran. Veo que nadie tiene problema con la lactosa, entonces queria preguntar, cual podria ser el reemplazo de la leche. ya que esta presente en todos los batidos para ganar masa muscular.

    pda. que tampoco sea la leche de soya o leche deslactosada.

    Muchas gracias por su Respuesta

    • Admin dice:

      Sinceramente nunca probé como quedaría el sabor con otros productos, pero puedes utilizar algún zumo, agua o simplemente mezclarlo con claras de huevo (este último si lo he probado)
      Antentamente MFP.
      Un saludo.

  43. edwin dice:

    Una pregunta la de pre-entrenamiento debo tomarla solamente antes de entrenar ? o puedo tomarlo 3 veces al dia , ose apor ejmplo desayuno , despues del armuerzo y en la cena .

    • Admin dice:

      El preentrenamiento se toma normalmente como estimulante, resintetizador de ATP,etc. por lo que su mayor eficacia y su objetivo, es para realizar un entrenamiento más intenso, por lo que recomendamos su uso a antes de entrenar solamente.
      Un saludo MFP.

  44. jose dice:

    en el batido 1 el yogur puede ser de fibras de activia ?

    • Admin dice:

      Si claro no tendrás ningún incoveniente, te aporta fibra que te da sensación de saciedad, además de ser un probiótico que ayuda a regular tu flora intestinal.
      Un saludo
      MFP

  45. irving dice:

    En el primer batido antes de ir a entrenar puedo ponerle whey protein ?

    • Admin dice:

      Si podrías ponerlo, aunque yo personalmente utilizaría otro tipo de suplementación como creatina o aminoácidos esenciales. Son algunas opciones más útiles, la proteína suele utilizarse como postentreno.
      Un saludo MFP

  46. john dice:

    bueno a cualquiera de todos los batidos se le puede agregar whey protein?

    • Admin dice:

      Si claro, siempre teniendo en cuenta la cantidad de proteínas que le echas, más las que lleva el propio batido, las tomas están entre 25-40gr de proteinas por toma
      Un saludo MFP

  47. Mikel dice:

    Hola, mi duda es si el batido post-entrenamiento numero 3 se puede preparar con antelación antes de ir al gimnasio y luego tomárselo. Es decir, los ingredientes pierden propiedades o algo parecido?
    Gracias

    • Admin dice:

      Siempre se pierden algunas vitaminas, sobretodo las hidrosolubles, pero se pierden incluso lavando la fruta con agua.
      Como recomendación puedes llevarlo en un bote que no sea transparente, ya que algunas son fotosensibles

  48. nath dice:

    Hola buenas! Me ha encantado estas recetas de batidos para el gym! Soy una chica que le interesa los batidos de proteínas de post entreno. Solo hay un problema, nose si me cabrá un batido de litro o medio litro!

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